拉丁舞教程？減肥健身的效果 ， 當(dāng)今很多人都注重健身和娛樂(lè) ， 拉丁舞這個(gè)來(lái)自西方國(guó)家的舞種 ， 注重人體的中段動(dòng)作 ， 跨部的擺動(dòng)以及腰部的扭轉(zhuǎn)十分重要 ， 是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng) 。小編今天推薦拉丁舞教程 ， 減肥健身的效果 。
動(dòng)作1 展臂：站姿 ， 左腿發(fā)力帶動(dòng)右腳向右打開(kāi) ， 右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿盡量往外翻 ， 腳跟抬起 ， 盡量打開(kāi)跨部 ， 同時(shí)跨向右頂出 ， 上身向左傾 ， 雙臂打開(kāi)與肩平行 ， 頭部稍微向左傾 ， 重心在雙腳之間 。同樣道理可反方向做 ， 重復(fù)6次 。
動(dòng)作2 扭跨動(dòng)作：站姿 ， 雙手自然打開(kāi) ， 手肘微屈 ， 雙腳腳尖向外打開(kāi)大約30度 ， 左腳向前點(diǎn)地 ， 膝蓋稍微彎曲 ， 以中間脊椎為軸 ， 跨部用力向右后方轉(zhuǎn) ， 重復(fù)6次 ， 然后反方向做 。
動(dòng)作3 前踮步：1、站姿 ， 雙手自然打開(kāi) ， 左腳向前25厘米左右且腳跟抬起 ， 同時(shí)右手收回指向胸前 ， 身體保持自然挺立向上 ， 重心在右腳 ， 頭看向左手方向;2、左腳收回 ， 頂起右腳 ， 腳跟抬起 ， 重心在左腳 ， 左手收加到胸前 ， 右手向右側(cè)打開(kāi) 。這樣動(dòng)態(tài)地重復(fù)6次 ， 再進(jìn)行反方向練習(xí) 。
動(dòng)作4 坐姿扭肩：1、坐姿 ， 雙腳腳跟抬起 ， 兩手自然向兩側(cè)打開(kāi) ， 手肘自然彎曲 ， 挺直腰部;接著 ， 右肩膀用力向前頂 ， 同時(shí)整個(gè)上向向前傾;2、然后右肩膀向前頂 ， 同時(shí)上身向后敞大概30度 ， 頭和頸部保持 ， 眼睛向前看 。這樣左右肩膀交換重復(fù)30次 。
動(dòng)作5 扶椅踮腳：1、站姿 ， 雙手輕輕地扶在椅背上 ， 右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲 ， 同時(shí)跨向左后方頂起 ， 塌腰;2、右腳腳跟放下 ， 左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲 ， 同時(shí)跨向右后方頂起 ， 塌腰;這樣左右腳交換重復(fù)20次 。
動(dòng)作6 手腳配合：1、站姿 ， 雙手自然向兩側(cè)打開(kāi)與肩膀平行 ， 手腕向下壓 ， 蘭花手式 ， 左腳向前一小步且腳尖向外45度 ， 重心在左腳;2、重心移到雙腳之間 ， 同時(shí)左手向上抬起 。
動(dòng)作7 單臂伸展：站姿 ， 左腳向前一小步且腳尖往外45度 ， 重心在左腳 ， 右腳腳尖指向外45度;左手放在腰部 ， 右手經(jīng)旁邊由肩膀、手肘、手腕一節(jié)一節(jié)向右側(cè)打開(kāi) ， 同時(shí)身體稍微向右傾 ， 重復(fù)6次;然后做反方向練習(xí) 。
動(dòng)作8 抬臂：站姿 ， 右腳向右一小步 ， 雙腳與肩同寬 ， 左腳腳跟抬起 ， 腳尖指向左前方45度 ， 同時(shí)右跨向右頂出 ， 同時(shí)雙臂抬起45度 ， 手腕向下壓 ， 身體向右方扭轉(zhuǎn) ， 胸部稍微向前向上頂 。反方向練習(xí) ， 重復(fù)6次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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