有的人可能在跑步機(jī)上練習(xí) ， 使得肌肉得到了凸顯 ， 還有的人是通過(guò)啞鈴或者是杠鈴鍛煉而使得肌肉更加勻稱 ， 甚至有的人不借助于任何鍛煉器械 ， 僅僅是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如說(shuō)早上起來(lái)跑步、跳繩、做仰臥起坐、做俯臥撐等來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉的目的 。當(dāng)然 ， 在鍛煉肌肉的過(guò)程當(dāng)中 ， 如果配合適當(dāng)?shù)娘嬍?nbsp;， 能夠更快速的鍛煉出肌肉 。
下面介紹肌肉鍛煉過(guò)程中的飲食安排問(wèn)題 。
肌肉可促進(jìn)新陳代謝 ， 每天幫助你燃燒體內(nèi)脂肪 ， 提供人體所需能量 。肌肉還可提高睪酮水平 ， 提高性欲 。肌肉能幫你避免心臟病 ， 背痛 ， 關(guān)節(jié)炎和抑郁癥 。肌肉戰(zhàn)勝脂肪的成果 ， 不僅僅是腰部完美線條和健碩的身體 。關(guān)鍵是 ， 它加速了整個(gè)身體的新陳代謝 。
新陳代謝是循序漸進(jìn)的機(jī)械過(guò)程 ， 但是你可以控制肌肉把脂肪這種不速之客擋在門外 。你就能更堅(jiān)決地幫助肌肉徹底打敗對(duì)手 。
膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次 。5餐的比例為早餐占全天總量的20% ， 上午加餐占10% ， 午餐占30% ， 下午加餐占10% ， 晚餐占30% 。
膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右 。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作為首選 。
上面只是粗略介紹了一下在鍛煉肌肉過(guò)程當(dāng)中的一些飲食計(jì)劃或者安排 ， 鍛煉肌肉的過(guò)程當(dāng)中 ， 多吃一些堿性的食物 ， 因?yàn)槿梭w在大量運(yùn)動(dòng)之后 ， 脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)被迅速消耗 ， 肌肉會(huì)生成乳酸或者磷酸 ， 如果適當(dāng)吃一些堿性食物 ， 有助于中和身體內(nèi)的酸性物質(zhì) ， 能加速肌膚代謝 ， 還能緩解關(guān)節(jié)酸脹現(xiàn)象 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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