人的身體每一塊肌肉相互之間都存在聯(lián)系 ， 一些所謂的針對(duì)局部肌肉鍛煉的方法 ， 其實(shí)在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中 ， 也起到了鍛煉全身肌肉的 。其實(shí)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 像跑步、游泳、跳遠(yuǎn)、跳高、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等都能夠起到鍛煉全身肌肉的作用 。這是很多人沒(méi)有體育鍛煉的愛(ài)好 ， 所以導(dǎo)致肌肉不突出 。下面介紹一些鍛煉身體肌肉的方式 。
坐姿單臂頸后臂屈伸 ， 重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌 。開(kāi)始位置：正坐在凳上 ， 兩腳平踏在地上 ， 右手持鈴 ， 掌心向前 ， 伸直在頭頂上方 。左手托于左側(cè)腰間 。動(dòng)作過(guò)程：右上臂緊貼右側(cè)耳旁 ， 不準(zhǔn)移動(dòng) 。持鈴以半園弧落下至左肩上方 ， 持鈴下落越低越好 。然后 ， 以右臂肱三頭肌的收縮力 ， 持鈴向上舉起還原 。重復(fù)做 。左、右手交替做時(shí) ， 要完成同樣次數(shù) 。訓(xùn)練要點(diǎn)：持鈴向頭后對(duì)角線落下要比直接向后方落下的訓(xùn)練效果要好 。
窄握推舉 ， 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位 ， 三角肌前束和肱三頭肌 。開(kāi)始位置：俯臥在長(zhǎng)凳上 ， 兩腳平踏在地上 ， 以維持身體平衡 。兩手握住橫杠中間 ， 間距4到6英寸 ， 兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方 。動(dòng)作過(guò)程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部 。然后向上推起至開(kāi)始位置 ， 重復(fù)練習(xí) 。訓(xùn)練要點(diǎn)：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌 ， 由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展 。
上面是兩種鍛煉肌肉的方式 ， 主要是鍛煉肱三頭肌以及三角肌和胸大肌 。上面兩種鍛煉的方法強(qiáng)度適中 ， 很適合于初學(xué)者鍛煉 。如果想要進(jìn)一步知道肌肉更加健壯 ， 則需要鍛煉的過(guò)程中適當(dāng)增加負(fù)荷 ， 并且每天都要堅(jiān)持鍛煉 ， 鍛煉后為了讓肌肉得到生長(zhǎng) ， 還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。

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