很多人喜歡爬山 ， 爬山既可飽覽秀色 ， 又可以健美身心 。運(yùn)動(dòng)專家指出 ， 如果出于健康目的 ， 爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候 ， 而在平時(shí)持之以恒 ， 同時(shí)還要講究技巧 。
爬山的一些方法
熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略 ， 人們常常是到達(dá)山下后就開始上山 ， 不做任何準(zhǔn)備活動(dòng) ， 這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利 ， 尤其是乘車到山下的人 ， 沒有充分活動(dòng)開 ， 如果立即上山 ， 很容易對關(guān)節(jié) ， 肌肉 ， 韌帶造成損傷 ， 所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 活動(dòng)的內(nèi)容包括 ， 全身各主要關(guān)節(jié) ， 韌帶 ， 肌肉的大范圍活動(dòng) ， 伸拉 ， 放松 ， 使心臟 ， 關(guān)節(jié) ， 肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
爬山的一些方法 讓你安全爬好山
上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力 ， 心率等狀態(tài) ， 階段性地逐漸加快上山的速度 ， 放慢速度 ， 再加快 ， 再放慢 ， 使心率控制在有效心率范圍內(nèi) ， 還要根據(jù)每個(gè)人的體力 ， 決定爬山的高度 ， 不一定非要爬到山頂 。
通常人們爬山 ， 多數(shù)是根據(jù)個(gè)人的體力 ， 感覺 ， 以比較單一的方式向上行進(jìn) ， 其實(shí)上山的方法也有多種 。如：想增加耐力 ， 可采用小步幅 ， 中頻率上行 ， 配合深呼吸；想增長腿部力量 ， 可采取中大幅 ， 中等速度 ， 間歇性上行 ， 走一段 ， 稍許休整 ， 再走一段 ， 加強(qiáng)速度素質(zhì)（尤其是年輕人） ， 可采用中步幅 ， 高頻率 ， 間歇跑；即跑一段 ， 走一段后調(diào)整 ， 再跑一段 ， 再走一段 ， 在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段 ， 可做倒向下山的練習(xí) ， 這樣做會(huì)對人的平衡能力 ， 協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個(gè)動(dòng)作也較危險(xiǎn) ， 最好有旁人扶助 ， 尤其不要在地勢較陡的地段做此項(xiàng)練習(xí) 。
下山后 ， 不要著急馬上乘車回家 ， 要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動(dòng) ， 使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復(fù)正常 ， 使身上的汗?jié)u漸退掉 ， 將緊張的關(guān)節(jié)肌肉 ， 韌帶適當(dāng)伸拉 ， 放松 ， 使其恢復(fù)到平常狀態(tài) ， 同時(shí)還要注意保暖 ， 以防著涼 。
人們爬山時(shí) ， 容易興奮 ， 超體力向山上行進(jìn) ， 這樣爬山易造成心動(dòng)過速 ， 對身體贊成損害 ， 有心肝離血管疾病的人 ， 甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn) 。針對這個(gè)問題 ， 建議大家在爬山時(shí) ， 要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù) ， 注意做深呼吸放松 ， 使心跳保持在正常范圍之內(nèi) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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