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一日之計(jì)在于晨，很多老年人喜歡早起出門晨練。早晨適合鍛煉，空氣清新舒適，很多老人都加入了晨練的隊(duì)伍，其實(shí)老人晨練也要注意一些禁忌，不然越練越危害身體。那老人晨練有什么好處？老人晨練要注意什么？下面我們來看看老人晨練幾個(gè)注意事項(xiàng) 。
1、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán) 。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng) ，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié) ，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。
5、不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
6、不宜補(bǔ)回籠覺
晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí) ，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。
老人晨練有什么好處
1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài) 。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。
經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí) ，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50% ，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質(zhì)
晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng) ，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng) ，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá) ，結(jié)實(shí)而有力，有助老人改善體質(zhì) ，提高免疫力。
5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性 ?？梢詭椭先擞行╊A(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。

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適合晨練的運(yùn)動(dòng)有什么要注意的