冬季運動類型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運動形式，那么冬季跑步有哪些注意事項呢？冬季什么時候跑步好？其實，無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間 。無論什么事情，只要不能堅持，就等于零 。那么，接下來，小編就來給大家說說在冬季，我們在進行跑步鍛煉的時候，需要注意點什么呢？
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷 。服裝穿多少合適，應當根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定 。
1、分層保暖則是最佳保暖方式 。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放 。最后還要選擇一件防風性能強的外衣來御寒并釋放潮氣 。
2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作 。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具 。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護不受冷風吹，就要戴上帽子和手套 。
4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導致感冒，換衣減衣要特別謹慎 。
5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪 。
冬季跑步有哪些注意事項？
1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑 ?；加行男胤位蚱渌膊〉呐苡?，請遵醫(yī)囑 。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加 。
2、一定要做熱身運動 。做熱身運動可以降低運動損傷發(fā)生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服 。出門前先要做好熱身準備 。
建議在家門口，做高抬腿十次三組 。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了 。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關節(jié)處 。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發(fā)生 。
4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處于順風的方向上了 。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率 。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞 。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服 。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應該是跑步者的好裝備 。
6、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全 。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn) 。
當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改為室內(nèi)練習，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等 ?？梢赃x擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以 。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷 。
8、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止 。
預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激 。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因為綠色墨鏡會由于光線太暗而影響視力，對于青少年而言危害更大 。

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