八、降低熱量攝取與散步結合：
 
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重 。
 
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
 
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康 。每天少食20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重 。
 
十、最佳的選擇：
 
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練 。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘 。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重 。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加 。比如，一種方法一種方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。
 
看來跑步減肥的方法以及效果還真的很不錯，各位朋友們也完全可以好好的進行嘗試，希望有一個美好而曼妙的身姿，祝減肥成功 。

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