人們到底跑步能減肥嗎，通常這種跑步減肥的方法適合每一個人嗎？可能很多人們對于此類方法并不是十分的熟悉，那么下面這類方法對于很多人都起到了不錯的效果，希望大家可以好好試試看 。
 
一、降低熱量的攝取
 
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或
 
脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵 。
 
二、少吃脂肪類食物：
 
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅 。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加 。
 
三、減少食物的攝入量：
 
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重 。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
 
四、多吃流食：
 
通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng) 。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐 。
 
五 。走掉體重：
 
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重 。若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里，則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實，時間是擠出來的 。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分 。
 
六、固定鍛煉：
 
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
 
七、力量訓練：
 
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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