科學(xué)研究證明，晚上跑步更科學(xué)好處更多 。那么，晚上跑步具體有哪些好處呢?下面我們就一起來看看，晚上跑步的好處有哪些：
 
 
早上二氧化碳指數(shù)高 晚跑可助睡眠
 
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué) 。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香 。
 
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的 。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏 。
 
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好 。
 
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的 。
 
晚上跑步也要講究方法
 
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘 。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可 。
 
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來 。
 
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外 。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài) 。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身 。
 
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻 。
 
跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。
 
跑完后泡腳更易入睡
 
有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的 。
 
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率 。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢 。
 
由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了 。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系 。
 
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng) 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：其實，晚上跑步和早上跑步都各有利弊 。每個人可以根據(jù)自己的習(xí)慣來安排運動時間 。但微微網(wǎng)小編還是更偏向于晚上跑步，以上信息僅供參考 。如果您還想了解更多關(guān)于運動保健的知識，歡迎點擊：跑步用什么姿勢全面大總結(jié)

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