很多男的都很苦惱怎么練肌肉，在學校沒有相對合適的器材，所以不知道選擇什么運動，那么今天我們就來說一個簡單的運動，不需要任何器材，不需要任何的專業(yè)設施 。俯臥撐其實是訓練的最佳方法，但是對于很多人來說它的正確做法和訓練成果大家應該都不太熟悉，所以今天就來跟大家介紹一下 。俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果 。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行 。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高 。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢 。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法 。指撐所需要的力量大，難度也最高 。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地 。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上 。這種姿勢適合初學者、力量不大的人 。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群 。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面 。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高 。
俯臥撐對腹部、背部、胸部、手臂的肌肉鍛煉都有好處，而且還有很多花樣，收獲到意想不到的健身效果 。但是大家要知道循序漸進，先從簡單的開始，并且運動之前要充分按摩，做好熱身運動，防止在運動時拉傷肌肉 。

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