肌肉是一個(gè)男人的象征 ， 如果一個(gè)男人滿身的贅肉或者是一個(gè)男人瘦弱不堪 ， 那么我們對(duì)這個(gè)男人就會(huì)另眼相看 ， 而且這個(gè)男人的女性朋友一定很少 ， 男人的肌肉不僅是力量的的象征 ， 它還可以給自己愛(ài)的人帶來(lái)安全感 ， 那么男人到底有什么方法可以鍛煉出肌肉呢 ， 有些朋友也提出疑問(wèn)做俯臥撐是否能練出胸肌呢！下面小編就向大家解答這個(gè)問(wèn)題 。
一、擴(kuò)胸式 。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn) ， 雙臂張開(kāi) ， 與肩同寬 ， 或比肩更寬 ， 背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力 ， 屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
二、夾肩式 。
動(dòng)作與上同 ， 只是雙手間距較窄 ， 并以雙拳作為支撐點(diǎn) ， 拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意 ， 所選的支撐地面可以先軟后硬 ， 手腕支撐時(shí)要繃緊 ， 以免扭傷 。三、鐵牛耕地式 。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地 ， 雙臂張開(kāi) ， 與肩同寬 。雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂 ， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力 ， 同時(shí)腰下塌 ， 貼著地皮 。然后臀部上翹 ， 腰再下塌 ， 身體后拉 ， 整個(gè)動(dòng)作完成 。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部 ， 并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。
四、手指功法 。
主要是以十指為支撐點(diǎn) ， 其他動(dòng)作與前兩種方式相同 。隨著力量增加 ， 著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力 ， 增強(qiáng)手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。應(yīng)注意的是 ， 若指力達(dá)不到支撐身體的力量 ， 可以先讓手指頂著墻面練習(xí) ， 身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后 ， 再逐漸放到水平地面來(lái)練 ， 以防手指受傷 。
鍛煉肌肉這個(gè)過(guò)程平 ， 減肥的過(guò)程還要長(zhǎng) ， 所以想要練出肌肉的朋友們一定要做好心理準(zhǔn)備 ， 我們將開(kāi)始健身就要堅(jiān)持到底不能半途而廢 ， 另外健身也可以體現(xiàn)出一個(gè)人的意志是否堅(jiān)定 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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