人在運動的時候，身體的各個器官對于營養(yǎng)物的代謝速度都會大大加快，因此很容易產(chǎn)生饑餓感，很多的朋友在運動后都會使得食欲大大地增加，但是在運動后吃飯應該要主意一定的時間，間隔時間太短，會給身體造成一些不適，下面，小編來介紹運動后馬上吃飯的不良影響以及注意事項 。
運動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖 。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則 。然而，運動營養(yǎng)師韓旭卻告訴采訪人員，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐 。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng) 。運動結束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好 。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害 。
運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高 。在運動結束后及時進餐，補充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率 。
大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出 。運動后進餐應該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1：2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁 。
因此，最好是可以選擇在餐后半小時或者是餐前一小時左右的時間來進行運動，餐后馬上進食，否則由于身體大量吸收進食后的營養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時對于胃腸也會造成一些負擔，很可能會引起胃腸功能的不適 。

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