現(xiàn)在越來越多的人都比較喜歡通過跳繩來達到鍛煉身體的目的，跳繩的工具非常簡單，對場地要求也比較寬松，并且跳繩屬于全身性的運動，對于減肥來說有很好的功效，所以很多愛美的人都希望采取跳繩來達到減肥功效，但是有人總是擔心跳繩腿會不會變粗呢？下面一起來看一看吧！
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛 。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡 。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量 。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多 。
備受專家推崇的跳繩減肥方法：
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動 。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。
在運動后做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開 。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通 。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可 。
一般來說，跳繩是不會讓腿變粗的，但需要注意的是，跳繩也有一定的方法，最好在跳繩的時候盡量站直，動作一定要做到位，在選擇繩子方面要選擇軟硬適中的，最好穿平底鞋，跳躍的時候，最好不要跳得太高，要配合好節(jié)奏，以免扭傷腳踝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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