對于一些經(jīng)常坐著的或者站著的人來說，要小心久站和久坐的時間 。因為這樣的情況容易使臀部下垂，從而會使臀部失去完美的曲線 。而且在穿一切牛仔褲和一些緊身的衣著的時候會顯得身材失去了美感 。小編介紹一些運(yùn)動能可以有效的提臀，使臀部的曲線能完美的體現(xiàn) 。
右側(cè)臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上 。雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒，然后放下大腿，重復(fù)做10次 。然后換左側(cè)臥，同樣雙手支撐身體重復(fù)練習(xí)10次 。
放一張有椅背的椅子在左側(cè) 。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右擺動，每個方向擺動10次 。然后椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、后、左擺動 。每個方向擺動10次 。擺動時盡量大角度地擺動，這樣能令臀部得到更大的鍛煉 。
坐在地上，雙手放在身體后面，手掌貼地 。收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然后慢慢向左右兩個方向轉(zhuǎn)動膝蓋，轉(zhuǎn)動的幅度最好能夠碰觸地面 。重復(fù)轉(zhuǎn)動10到20次 。
俯臥在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側(cè) 。腰部用力，慢慢向上抬起雙腿，雙手同時向后方舉起，抬起頭部 。保持這個姿勢10秒，然后放下雙手和雙腿 。重復(fù)練習(xí)這個動作10次 。
雙膝跪在地上，雙手打開手掌提地，吸氣，慢慢向上抬起左腿，同時頭部向上抬起，繃直腳面 。保持這個姿勢5秒，然后放下 。重復(fù)練習(xí)這個動作10到20次 。然后換右腿同樣重復(fù)練習(xí) 。
提臀動作需要MM每天練習(xí)，這樣才能收到明顯的效果 。同時，在日常生活中也需要注意坐姿和站姿 。坐下的時候切忌垮腰駝背 。坐下時，要挺胸收腹，挺直上身，這是臀部會微微翹起 。在空余的時間也可以多練習(xí)向后抬腿的動作，也能幫助提臀 。
因此在平時的生活中，我們要注意坐姿站姿 。而且不要久站久坐的情況的頻繁出現(xiàn) 。盡量做多一些運(yùn)動，要長期堅持的進(jìn)行 。這樣提臀的效果會更加明顯和有效 。每天利用一些時間和注意一下姿態(tài)就可以有效提臀了 。

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