有氧運動是今年來興起的一種運動 ， 人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態(tài) 。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操 。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閑的運動 ?？梢栽诩依锖蛻敉膺M行 ， 限制較小越來越多的人加入和鍛煉 。
有氧健身操是健身館里最常見的一項課程 ， 也是大家非常喜歡的一種運動 。但很多人都不清楚這項運動主要鍛煉的是什么部位 ， 也不清楚鍛煉的步驟和注意事項 。
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間 ， 以10分鐘為宜 ， 應采取步伐走動的方式 ， 使身體和下肢有充分時間適應 。步伐走動之前 ， 先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動 ， 特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時 ， 熱身時間要長 ， 并多穿些衣服 。步伐走動前后 ， 測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后 ， 心肺耐力會增加 ， 心率會降低 ， 運動后心跳恢復正常較快 。初學者以每周兩三次 ， 隔日為宜 。然后可適當增加次數(shù) ， 直到自己感覺適量為止 ， 絕對不要勉強 。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸 ， 以承托力較強的為好;經(jīng)期做操 ， 運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性 ， 不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓練基礎的女性 ， 懷孕期間也需要請教醫(yī)生 ， 以決定是否繼續(xù)健身操訓練 。
3、注意衛(wèi)生
健身操運動后 ， 要及時更換汗?jié)竦囊路?nbsp;， 避免著涼 ， 尤其是在空調房內 。運動后應做些伸展運動再行淋浴 。另外 ， 經(jīng)常做有氧健身操者 ， 要留心自己的腳部 ， 常修剪腳趾甲 ， 斷的腳趾甲會扎破皮膚 ， 使腳趾發(fā)炎 。
4、選擇適當?shù)姆b
做健身操時 ， 應穿合身透汗的健身操 ， 要赤腳穿普通皮鞋 。健身操應有較厚的護墊 ， 以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩 。鞋身不宜太軟 ， 可采用半高筒式 ， 以鞏固腳踝 。
有氧的健身操可以有效的瘦身減肥 ， 達到美體的情況 ， 而且還具有休閑的效果 。在進行運動的時候要注意上面小編的提示 ， 要根據(jù)自己的實際情況來進行運動 ， 而且對于運動完要注意擦干汗水 ， 以免感冒 。對于孕婦應該詢問醫(yī)生來進行 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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