有氧運動也是有很多種類的 。例如一些運動量不算特別大，卻能夠消耗更多的熱量，像這樣的有氧運動當(dāng)然是多多益善了 。
 
跆拳道
 
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯 。
 
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM.
 
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時 。
 
熱量消耗：約700千卡/小時
 
游泳
 
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動 。
 
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群 。
 
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘 。
 
熱量消耗：約650千卡/小時
 
慢跑
 
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì) 。
 
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群 。
 
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘 。
 
熱量消耗：約650千卡/小時
 
網(wǎng)球
 
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要 。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力 。
 
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者 。
 
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘 。
 
熱量消耗：約560千卡/小時
 
自行車
 
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果 。
 
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群 。
 
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘 。
 
熱量消耗：約420千卡/小時
 
看了這么多有氧運動，你更喜歡哪一種啊?挑一種適合自己的有氧運動，現(xiàn)在就開始吧，不久你就會擁有健康的身體了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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