6.早餐營(yíng)養(yǎng)，健康整天
Talbott說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高 。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題 。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6-8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生 。
7.睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重 。按照美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天最好能睡7-9個(gè)小時(shí) 。如果那還不夠有說服力的話，另一個(gè)調(diào)查顯示，缺覺還會(huì)提升ghrelin(一種生長(zhǎng)激素釋放肽)水平，這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙 。研究顯示，當(dāng)人缺覺時(shí)，對(duì)重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23% 。不過，幸運(yùn)的是，幾個(gè)晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn)定，Talbott說，“如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會(huì)好得多 ?！?br />

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