雖說體內厚實的脂肪可以在寒冷的冬天起到抵御寒冷的好處 ， 而且穿的多不易被別人發(fā)覺 ， 可是到了夏天 ， 一運動就會大汗淋漓 ， 穿個薄一些的衣服就把贅肉表現的玲離盡致 ， 當然抽脂是一種不需要鍛煉就可以瘦下來的方法 ， 但是 ， 花費并不低 ， 對于一般人而言有些不適合 ， 只有運動才是最健康的方法 。那么接下來 ， 讓小編來幫助大家找尋一些方法 。
簡單的削減卡路里的方法是什么呢？減少過量的飲食脂肪——這意味著沒有黃油 ， 食用油 ， 沙拉調料醬(低脂或無脂的沙拉醬是可以的);將雞肉上的雞皮去掉;不喝全脂奶產品;將肥瘦相間的紅肉中脂肪剔掉 ， 比如 ， 只選用牛排中像牛腩那么瘦的肉 。在飲食中要保持一定量的健康脂肪 ， 像三文魚 ， 混合堅果 ， 花生醬和鱷梨 。
減少碳水化合物
盡管控制卡路里是一個必要條件 ， 但荷爾蒙的控制也同樣重要 。除了卡路里 ， 荷爾蒙也對燃脂產生作用 。抑制儲藏脂肪的荷爾蒙 ， 你就可以期望消失掉一筆可觀的體脂了 。最理想地控制這些荷爾蒙的方法就是隨時監(jiān)測碳水化合物的攝入 ， 因為碳水化合物能刺激產生胰島素 ， 而后者具有約束脂肪分解和加速脂肪儲存的功能 。減少碳水化合物的攝入 ， 胰島素的水平就會相對較低 ， 最終就可以使脂肪減少 。
當然 ， 不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的 。簡短的說 ， 快速消化的碳水化合物將會引起大幅度的胰島素提升 ， 并最終導致獲得更多的脂肪 。這些碳水化合物包括白面包 ， 大多數寒帶谷物 ， 任何種類的糖果 ， 年糕 ， 大米和土豆 。相反地 ， 慢速消化的碳水化合物(在全麥面包 ， 燕麥粥 ， 甜土豆和豆類中都能發(fā)現)并不會引起太多的胰島素激增 ， 所以這些食物應該成為你的碳水化合物消耗的主要來源 。
如何做：通常的方法是把碳水化合物的分量減半 。如果以前早餐吃一個大的百吉餅 ， 那么現在就只吃一半 ， 第二天再吃另一半 ， 或者簡單點 ， 就吃一個小百吉餅 。如果通常晚餐吃兩碗意大利面 ， 那么現在只吃一碗 。很快 ， 你就會看到控制胰島素的效果 。
對于碳水化合物的選擇 ， 前面所說的百吉餅應該是百分百的全麥 ， 而不是精制白面粉 。實際上 ， 在一天的所有進餐中 ， 都要選擇全麥食品來代替精制食品 ， 唯一的例外 ， 就是在訓練后的補充進餐 。此時快速消化的碳水化合物要占統(tǒng)治地位 ， 這樣才可以推進胰島素的增長和補充肌肉肝糖的儲存(見第八條法則) 。每天 ， 每0.45公斤的體重 ， 要攝入少于2克的碳水化合物 。
針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低 ， 采用不同的鍛煉方法 ， 做到“對癥下藥” 。
訓練方法：有氧和無氧訓練的結合 。有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能 ， 同時能造成肌體熱量的負平衡 ， 從而促使體內脂肪的消耗 ， 是減脂的最佳運動方式之一 。專做有氧訓練能達到減脂的目的 ， 但體形不美 ， 無氧訓練則是一把雙刃劍 ， 既可以減去皮下多余脂肪 ， 又能增肌美體 。要想減去腹部脂肪 ， 就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉 。

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