從小學接觸體育課以來，我們就開始學習跑步，那么，你了解跑步的定義嗎？知道跑步有什么好處嗎？讓我們來學習一下吧 。
跑步主要用于快速行進 。動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二關節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合 。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際 。行進速度每分鐘170-180步 。聽到“立定”的，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢 。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性 。跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果 。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量 。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分 。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉 。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜 。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失 。
科學的學習跑步，了解跑步有什么好處，我們就可以更加注意鍛煉，堅持做有氧運動，調(diào)節(jié)身體的機能，使身體更加健康 。

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