夏天空氣炎熱 ， 人體新陳代謝較快 。這個時候 ， 正是減肥瘦身的最佳時機 。而用什么樣的方法減肥才能最有效的呢？而大部分人會選擇跑步 ， 而跑步是很好的有氧健身運動 ， 夏季進行慢跑 ， 不僅可以達到保健身體的目的 ， 每天堅持慢跑30分鐘 ， 用不了多久 ， 你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越瘦哦!真的會這樣嗎？那么不信你就來按照以下的方法來試一下就會知道哦！要相信自己的眼睛 。
慢跑為簡易有氧運動
        則屬于簡易的有氧運動 ， 能活動全身肌肉 ， 促使身體燃燒脂肪 ， 達到瘦身效果 ， 但必須持續(xù)20分鐘以上 ， 才會燃燒脂肪 。
瘦身這回事是欲速則不達 ， 且要持之以恒 ， 建議每周慢跑2~3次 ， 每次最少30分鐘 ， 瘦身效果每人不一 。
慢跑適合各類人群 ， 無論是年輕人 ， 上班族 ， 還是上了年紀的朋友 ， 都適合跑步來健身強體 。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑要加強熱身運動 ， 增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度 ， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害 。
當激烈的運動后 ， 多量血液會集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 沒有搭配舒緩運動 ， 則會影響血液回流到心臟 ， 而使得血液滯留在肌肉 ， 無法有效排除乳酸 ， 容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足 ， 而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象 。
有不少MM擔心跑步會讓小腿變粗 ， 其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 這樣就小腿就不會變粗 ， 還會越來越細呢 。如果情況允許 ， 在睡覺前用熱水泡腳 ， 能有效消除水腫等問題 ， 達到瘦腿的功效 。
       入門者每周增加5～10分鐘
入門者第一次跑步時間不宜過長 ， 剛開始30分鐘就夠了 ， 再每周增加5~10分鐘 ， 至多控制在1小時內(nèi) 。
運動過后身體會感到非常疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 休息過后 ， 很快就會消失 ， 不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天 ， 不見改善 ， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多 ， 下次運動時 ， 可考慮減少運動量 。
運動后嚴禁大量進食
運動過后 ， 會十分想要進食 ， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功 ， 建議慢跑后1~2小時再進食尤佳 。
建議在運動前30分鐘 ， 先喝水300~500毫升;每20分鐘 ， 再補充100~200毫升;運動結束后 ， 除了水 ， 也可以選擇電解質飲料 。慢跑后會大量出汗 ， 體內(nèi)電解質會失去平衡 ， 身體抗體調(diào)節(jié)能力也會降低 ， 電解質飲料不僅補充體內(nèi)水分 ， 同時能滿足身體對礦物質的需要 。

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