健身教練經(jīng)常說這樣一句話：跑步姿勢決定跑步效果 。強(qiáng)調(diào)跑步姿勢的重要性 。很多健身者經(jīng)常進(jìn)行戶外跑步或利用跑步機(jī)跑步，但很少有人關(guān)心跑步姿勢，下面小編為大家具體講講跑步究竟應(yīng)該用什么姿勢 。
 
 
1. 前腳掌還是后腳跟先著地?
 
開始跑步時，我是用后腳跟先著地 。后來改成前腳掌 。然后有一段時間，跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地 ?，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地 。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地 。用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點(diǎn)：第一、腳接觸地面的時間短，第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力 。
 
2.大腿帶動小腿
 
一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意 。這個其實(shí)比較重要 。我覺得主要有下面兩個因素：第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率 。我知道的所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等 。為什么要大腿帶動小腿?我覺得這可能是有助于力發(fā)于腰 。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動小臂前伸 。而此刻正是自由泳整個環(huán)節(jié)中最快的 。這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到類似效果時須采用相似的動作，用《生理衛(wèi)生》的話來說，是結(jié)構(gòu)決定功能 。第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松 。我以前訓(xùn)練完都會小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟 ?？赡芘c這個關(guān)系較大 。

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