什么是有氧運(yùn)動(dòng)?從字面上理解，有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充足的環(huán)境中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并非如此 。有氧運(yùn)動(dòng)是所有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)條件的健身運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)稱 。那究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)才叫有氧運(yùn)動(dòng)呢?
從字面上理解“有氧運(yùn)動(dòng)”就是有氧氣參與的運(yùn)動(dòng) 。是通過身體自身的有氧供能系統(tǒng)給我們身體提供能量的運(yùn)動(dòng) 。這種有氧運(yùn)動(dòng)是指鍛煉者通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心率控制在規(guī)定的最高和最低的安全心跳率范圍內(nèi) 。
有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍計(jì)算方法為：(舉例子)
最大的安全心跳率：220(常數(shù))-40(年齡)=180
最低安全心跳率：180×50%(0.5)=90
最高安全心跳率：180×85%(0.85)=153
從以上例子可以得出，有氧運(yùn)動(dòng)的心跳范圍控制在最大安全心跳率的50%到85%內(nèi)就可以了 。
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