跑步姿勢(shì)的正確與否直接影響到跑步的效果，所以在跑步機(jī)上跑步更要注意跑步姿勢(shì) 。有些人在跑步機(jī)上鍛煉后出現(xiàn)不適，正是由于忽略了跑步機(jī)跑步的正確姿勢(shì) 。那究竟跑步機(jī)跑步用什么姿勢(shì)才正確呢?
 
 
由于跑步機(jī)上方或機(jī)器上安裝電視，很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭看電視，長(zhǎng)此以往，易引起頸部肌肉緊張，導(dǎo)致肌肉勞損 。因此跑步時(shí)最好不要看電視 。
 
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損 。跑步落地時(shí)的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
 
有人跑步時(shí)聲響特別大，多半是因?yàn)橛媚_掌直接落地 。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何有人在跑步機(jī)上鍛煉后感覺頭暈的緣故 。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地 。
 
擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響 。
 
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率 。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷 。
 
另外，還要注意呼吸調(diào)整和及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：誰說在跑步機(jī)上跑步?jīng)]有要求!無論是戶外跑步還是室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉，跑步的姿勢(shì)都很重要 。通過以上了解，大家都知道了跑步機(jī)跑步用什么姿勢(shì)，希望能幫助大家減少運(yùn)動(dòng)傷害 。

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