有許多的健身愛好者都喜歡用單臂拉力器，單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具，通常為男性使用 。有的女性也有使用單臂拉力器，一般是用來瘦手臂或者是收緊肌肉 。那么我們應該如何正確使用單臂拉力器呢？接下來就讓小編為大家介紹一下單臂拉力器的使用方法 。
練習目的：發(fā)展背闊肌下部 。要讓背闊肌下部延伸到腰部，
這個動作是再合適不過了 。動作要領：選用一個固定在地面上的滑輪，一只手握住把手 。如果采用站姿，為了平衡， 你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面，另一條腿放在后面 。(采用坐姿時也可以這樣) 開始時，臂部在身體的前方充分伸展;
你甚至還可以向內側轉動你的手腕，讓大拇指比小拇指略 低，以獲得盡可能充分的拉伸 。將把手從你身體的一側盡可能遠 地向后拉，同時向外轉動你的手腕，最后讓大拇指在外側，感覺 背部肌肉的收縮 。放松，伸開你 的手臂，同時轉動手腕，回到起 始位置 。這只手臂做完之后，換另一只手臂重復 。
對單臂拉力器劃船這個動作 來說，成功的關鍵在于動作幅度 。在你拉動拉索的時候，將你的肘 部盡可能遠地帶向身體后方一 要比你在常規(guī)拉力器劃船中能做到的遠得多 。同樣，在你再次放 松并放低重量的時候，確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸 。
注意事項：
初始不使用大重量，技術穩(wěn)定后在逐步增重
看完了小編對單臂拉力器的使用方法的介紹，想必大家都應該明白了 。訓練時腰背不夠平直就會使我們的脊椎受到損害，我們應當在訓練前做好運動準備，盡量避免意外的發(fā)生 。我們還要注意我們身體扭動的幅度不可過大，幅度越小，受傷的可能性也就越低 。

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