跑步健身者一般很難發(fā)現(xiàn)自己的不足，只有出現(xiàn)運動傷害時，才意識到跑步技巧的重要性，正確的跑步技巧不僅可以避免運動傷害，還可以提高跑步效果 。以下這些跑步健身的技巧，是每個跑步者都應該掌握的 。
 
 
1.步子過大或擺臂不當 。這兩者是導致跑步背痛的主要原因 。步伐太大會導致身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離 。
 
2.不對稱跑步模式 。跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大 。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷 。
 
3.膝部內彎和臀部無力 。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大 。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎 。
 
4.“后跟型”與“前掌型”混淆 。“后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大 。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大 。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量 。出現(xiàn)問題應征求理療專家意見 。
 
5.不了解自己腳形 。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷 。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導下選擇合適的跑鞋 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：知道了跑步健身的技巧，跑步者應該將這些技巧熟練運用到運動中，確保跑步健身的效果 。如果你喜歡用跑步機跑步，可以看看這篇“科學使用跑步機跑步的技巧” 。

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