籃球運(yùn)動(dòng)場上行云流水一樣的動(dòng)作，動(dòng)如脫兔的身形，喧囂熱鬧的氛圍，一切都是那么的令人向往、讓人心潮澎湃 。但是運(yùn)動(dòng)場上的激烈的廝殺，也難免會讓人出現(xiàn)一些身體上的傷痛，挫傷、骨折等情況往往會讓人痛惜 。其實(shí)如果能夠在運(yùn)動(dòng)前好好的進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，是可以很好的避免這樣情況發(fā)生的 。
1.圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，多做幾個(gè)回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作 。接下來該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈 ?；顒?dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，總之這些準(zhǔn)備活動(dòng)多做幾遍絕對有益無害 。
2. 除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外，還可做一些針對性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如 持球的針對性熱身運(yùn)動(dòng) 雙手互相傳，接球 預(yù)備動(dòng)作： 站立，雙手持球于身前技術(shù)重點(diǎn)： 用手指將球從一手傳至另一手，而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后，隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環(huán)繞身體預(yù)備動(dòng)作： 雙腳合并站立，雙手持球于額前 技術(shù)重點(diǎn)：雙手互相傳，接球，并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部，然后由下至上重覆傳，接球. 原地交換抬膝繞“8”字傳球 預(yù)備動(dòng)作：一膝抬起，兩手持球于兩腿間，抬膝那邊的手放于該腿下方，另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點(diǎn)：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
想要避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于激烈，導(dǎo)致的肌肉拉傷等情況，就要在打籃球之前好好的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)做到位了，各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了，這時(shí)候如果在打籃球，即使運(yùn)動(dòng)激烈一些，也會有效的避免肌肉拉傷情況的出現(xiàn)的 。

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