為了自己身體的健康，為了自己身上的贅肉可以盡可能的減少，許多人會采取運動的方式 。每天跑跑步、打打球，甚至還會邀上三五個朋友去爬爬山，感覺渾身都是舒爽的 。但是在進行了一些劇烈的活動后，有的人往往會感覺到肌肉酸痛的情況 。那么，有沒有辦法可以緩解這種因為運動導(dǎo)致的肌肉酸痛呢？
1、運動后放松 。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。3、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ) 。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
在進行運動的時候，如果能采取循序漸進的方式，慢慢的加大運動量，這樣也可以減少肌肉酸痛情況的出現(xiàn) 。在運動前進行熱身活動，運動后好好的用熱水泡泡腳，按摩按摩腿部，并且對腿部進行適當?shù)睦?，就可以很好的緩解肌肉酸痛的癥狀 。

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