練瑜伽也能緩解痛經(jīng)哦，但瑜伽的動(dòng)作那么多，怎么練瑜伽才能緩解痛經(jīng)呢?對(duì)女性來(lái)說(shuō)，通過(guò)練瑜伽緩解痛經(jīng)是一個(gè)很有效的方法 。下面微微健康網(wǎng)小編就教大家怎么練瑜伽緩解痛經(jīng)，讓你輕松擺脫痛苦 。
練瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效 。
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì) 。
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效 。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬 。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視 。
Step3 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊 。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松 。
微微健康網(wǎng)小編提醒：看了以上的文章，相信大家都清楚怎么練瑜伽緩解痛經(jīng)了 。緩解痛經(jīng)是練瑜伽的好處之一，但并不是說(shuō)，只要痛經(jīng)時(shí)練瑜伽就有效，以上的瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持 。
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