產(chǎn)后怎么練瑜伽?產(chǎn)后練瑜伽可以幫助新媽媽們快速復(fù)原身體 。但新媽媽練習(xí)怎么樣的瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體最有益呢?新媽媽練瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，從簡單的瑜伽姿勢(shì)開始 。下面一起看看產(chǎn)后怎么練瑜伽 。
 
 
1、仰臥扭腰式(初級(jí))
 
好處:消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉 。
 
做法:仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下 。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部 。吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置 。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手 。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置，每側(cè)練習(xí)7次以上 。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個(gè)姿勢(shì)，做8次呼吸 。

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