芭蕾 ， 歐洲古典舞蹈 ， 由法語ballet音譯而來 。芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時期 ， 十七世紀(jì)后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化 ， 在不斷革新中風(fēng)靡世界 ?，F(xiàn)在我們又以芭蕾來減肥瘦身 。
吊床：墊上鋪一條大浴巾 ， 仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個角 ， 兜住后腦 。屈膝 ， 腳平放地面 。吸氣 ， 收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面 。保持這個姿勢 ， 吸氣同時把一條腿慢慢蹬直 ， 腳跟不離地 。呼氣 ， 把腿收回到屈膝姿勢 。換做另一側(cè)腿 。注意呼吸順序要正確 ， 每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊 。旋轉(zhuǎn)鳥：仰臥 ， 屈膝團身 。雙手置腦后 ， 收腹 。呼氣 ， 同時頭與肩向上抬 ， 頸保持自然 。吸氣時雙腿伸出 ， 上下分開成剪刀狀 。左腿與地面呈75度 ， 右腿與地面呈45度 。保持這個姿勢 ， 呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置 。吸氣 ， 收回雙腿 ， 再重復(fù) ， 交換左右腿 。仰臥腿屈伸：仰臥 ， 屆膝團身 。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字 。收腹 ， 肩保持觸地 。吸氣 ， 把膝向胸收攏 。呼氣 ， 雙腿向前上方伸出 ， 同時頭與肩抬起 ， 右手盡力向腿的方向伸 。吸氣 ， 屈膝 ， 呼氣 ， 用力收腹 。換做對側(cè) ， 每邊10次 。舞者旋圍：預(yù)備姿勢為右手撐地 ， 右腿屈膝著地坐于地面 。左腿屈膝 ， 膝蓋向上 。左手側(cè)舉 。動作開始 ， 腿伸直 ， 腳一前一后觸地支撐 ， 腹肌用力臀部離地 ， 左臂高舉 。收腹 ， 向左轉(zhuǎn)體 ， 左臂著地成仰支撐 。眼向上看 。呼氣時挺髖 ， 吸氣時放下身體 。還原成預(yù)備至勢 ， 重復(fù)后做另一側(cè) 。

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