早飯很重要！
 
促進(jìn)排便通暢，早飯格外重要！
 
早晨起床后，給休息了整晚的腸胃補(bǔ)給食物，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于形成排便習(xí)慣 。若長期不吃早餐，容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，反而產(chǎn)生便秘 。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
 
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
 
對于那些吃東西但是不易排便的MM
 
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物 。
 
水溶性膳食纖維內(nèi)所含的水分不容易被大腸吸收，并直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利于通便 。尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時(shí)，膳食纖維在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵，加速大腸蠕動(dòng)，改善便秘情況，讓便便通暢起來 。
 
對于正在減肥或者是攝取食物量少的MM
 
谷類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動(dòng)，利于清除體內(nèi)垃圾，改善便秘情況 。

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