對(duì)于很多長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友，平時(shí)由于肩部很少能夠得到有效的活動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大量的脂肪，有些朋友還經(jīng)常會(huì)感覺到肩部疼痛，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肩部肌肉鍛煉，不僅僅能夠使得身材健美，對(duì)于肩周炎頸椎病有很好的防治效果 。下面我們一起來了解一些徒手肩部肌肉鍛煉的方法 。
躺身推舉
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌 。
面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前
雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置 。重復(fù)做12次
超人
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
飛鳥運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋 。
左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面，肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次 。
雙拉臂
雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴 。注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)，站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次 。
俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個(gè)背部都得到充分鍛煉 。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時(shí)手臂向前伸直再回到原位 。
雙手的距離應(yīng)該盡量寬于肩膀的距離，然后做引體向上的動(dòng)作，這主要是用于鍛煉背部?jī)蓚?cè)向外的肌肉，而這個(gè)部位的肌肉正好是顯示男性朋友魁梧，偉岸的一些重要的標(biāo)志，平時(shí)只有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行以上的這些運(yùn)動(dòng)，才能夠使得肩部的肌肉更加緊實(shí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣鍛煉腹部肌肉呢？
• 在家如何練肌肉呢？
• 肌肉健身計(jì)劃有什么
• 倒跑有益心血管健康有助塑造肌肉
• 如何鍛煉頸肩部肌肉呢
• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛無力怎么辦才好？
• 教你如何防止健身時(shí)肌肉不對(duì)稱
• 打羽毛球拉傷肌肉該怎么辦？
• 應(yīng)該怎樣可以有效的鍛煉肌肉？
• 慎！過度聯(lián)系肌肉脫發(fā)早