室外有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng) ， 特別是戶外有氧運(yùn)動(dòng) ， 深受年輕人喜愛 。很多人都不清楚有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 ， 其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)包含多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。下面小編帶大家了解下室外有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 。

 
1.慢跑
 
慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一 ， 相比于跑步 ， 對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小 ， 而且很容易駕馭 ， 每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡 。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大 ， 可是當(dāng)我們快跑的時(shí)候 ， 呼吸會(huì)被打亂 ， 不知不覺會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng) ， 就無法有效燃燒脂肪了 。所以以燃脂為首要 ， 腳步不一定要快 ， 保持暢順正確的有氧呼吸才是王道 。
 
2.步行
 
步行可以說是我們生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式了 ， 可是根據(jù)步行方式的差異 ， 卡路里消耗量也大不相同 。若只是平常那樣隨便走走 ， 只能消耗131卡的熱量 ， 如果當(dāng)成是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng) ， 調(diào)整好姿勢(shì) ， 保持正確的呼吸 ， 每小時(shí)熱量的消耗能達(dá)330大卡 。所以平時(shí)一定要先矯正好姿勢(shì)與方式 ， 才能有更多的機(jī)會(huì)消耗卡路里哦 。
 
3.游泳
 
對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小 ， 卻能消耗大量卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳 。根據(jù)不同的泳姿 ， 消耗熱量的效率也有所差異 ， 其中減肥效果最好的就是蝶泳了 。即使是慢慢地游自由泳 ， 不需要過大的運(yùn)動(dòng)量 ， 也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!

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