現(xiàn)在人們對(duì)于身體的健康越來(lái)越重視了 ， 在閑暇的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng) ， 來(lái)強(qiáng)身健體的 。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)的太過(guò)激烈 ， 或者在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的還比較常見(jiàn) ， 常常有人會(huì)有外部的擦傷、肌肉拉傷等情況出現(xiàn) 。那么 ， 出現(xiàn)了這樣的運(yùn)動(dòng)損傷 ， 應(yīng)該怎么盡快的恢復(fù)呢？
急性損傷
3-5天要冷熱交替
急性損傷常因外傷引起 ， 急性損傷后 ， 局部會(huì)發(fā)生出血、炎癥、腫脹和疼痛 ， 必須立即控制 。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導(dǎo)速度、收縮周?chē)?nbsp;， 達(dá)到消腫、止痛的功效 。
在冷敷時(shí) ， 要根據(jù)損傷面積及深度進(jìn)行 ， 冷敷持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)20分鐘 。每隔2到3小時(shí)可再次冷敷 。
在急性損傷的最初3到5天內(nèi) ， 一旦出血得到控制 ， 沒(méi)炎癥進(jìn)一步發(fā)生 ， 則可交替進(jìn)行冷敷和熱敷 。10分鐘冷敷 ， 然后10分鐘熱敷 。
冷敷時(shí)血管收縮 ， 轉(zhuǎn)換為熱敷后開(kāi)放血管 ， 大量血液流入受傷區(qū) ， 有利于受損組織修復(fù) 。但在進(jìn)行交替冷熱敷之前 ， 須先確保損傷局部已經(jīng)不再出血 。
慢性損傷
慢性損傷通常是指沒(méi)有突發(fā)的外傷 ， 而是長(zhǎng)時(shí)間后因?yàn)榉磸?fù)勞損和過(guò)度使用而緩慢起病 。當(dāng)然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時(shí)治療或者治療不當(dāng)發(fā)展而來(lái) 。
對(duì)于慢性損傷 ， 熱敷一般應(yīng)用15到20分鐘 ， 用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進(jìn)行 。使用熱瓶子之類(lèi)的需要外裹毛巾或者衣服 ， 防止熱灼傷 。
慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血 。運(yùn)動(dòng)前熱敷慢性損傷處 ， 可以幫助熱身 ， 增加組織靈活性和柔韌性 。
當(dāng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候 ， 如果是急性損傷 ， 可以采用冷熱敷交替的方式還緩解癥狀;如果是慢性損傷 ， 可以采用熱敷的方式緩解癥狀 ， 但是要注意不要溫度太高 ， 以免導(dǎo)致皮膚的灼傷 。問(wèn)題比較嚴(yán)重的時(shí)候 ， 一定要及時(shí)的就醫(yī) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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