要保持健康，一個人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘 。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房 。
為此，研究者對參加試驗項目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測試和觀察 。他們被分為三個小組 。第一個小組每天進(jìn)行腳踏車中度訓(xùn)練2小時;第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過這些人在等車時，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度;第三組，要求的強度最大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停 。
訓(xùn)練計劃結(jié)束后，研究者對每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對比，發(fā)現(xiàn)三個小組的健身效果完全相同 。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似 。
不過，研究報告同時指出，雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強度，但這類運動對于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反 。

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