日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了 ， 也不要再眼饞別人學(xué)會了幾種拳術(shù) ?！奥菸嚉だ镆粯幼龅缊觥?nbsp;， 利用居室中的“一畝三寸地” ， 進行簡易的健身活動 ， 效果也不錯哦!
晨練床上健身操
1.轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。
人有時感到頭昏腦脹 ， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬 ， 頭部血液循環(huán)不暢 ， 致使頭部供血不足所致 。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次 ， 也可使頭昏減輕 。
同時 ， 再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次 ， 可使下肢活動開來 。
2.伸懶腰 。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢 ， 睡醒后在床上做兩手交叉 ， 伸向頭上方翻掌 ， 腳尖繃直 ， 伸展身體 。
同時配合深呼吸的動作 ， 反復(fù)練習(xí)4-6次 ， 有助于消除疲勞 ， 加快覺醒 。
3.仰臥側(cè)屈 。
仰臥在床上 ， 一手上舉 ， 隨上體側(cè)屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右側(cè)屈各做6-8次 。
4.仰臥下肢屈伸 。
做了上述動作 ， 睡意可能已經(jīng)減少 ， 接著就可做些下肢屈伸動作 。
做法是一腿屈腳踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
5.仰臥在床上 ， 兩腿并攏屈膝 。
然后 ， 小腿伸直上舉 ， 腿與身體成90度 。接著腹肌用力 ， 兩腿下落到45度角的傾斜度 ， 腳踝必須屈成直角 ， 跟腱必須伸直 。
保持這個姿勢片刻 ， 然后還原成兩腿上舉姿勢 ， 再徐徐做這個動作 。反復(fù)15-20次 。
有利于解除便秘 ， 強健腹肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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