有氧運動的好處很多 ， 而且適合各個年齡層的人練習 。經(jīng)常練習有氧運動的人會發(fā)現(xiàn)身體越來越好 ， 這就是有氧運動給身體帶來的好處 。下面跟著小編一起了解一下有氧運動的十大好處吧 ， 一定會讓你受益匪淺 。
 
 
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動 ， 長時間進行運動(耐力運動) ， 使得 心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激 ， 提高心、肺功能 。從而 讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應 ， 維持最佳的功能狀況 ， 有氧運 動是健身防病的法寶 。有氧運動如何掌握呢?你在運動時 ， 可隨時數(shù)一下脈搏 ， 心率控制在 110 次 /分以下 ， 運動強度就是合適的 ， 當然這是指健康的運動者 ， 體弱多病者不在此 列 。一般健康者每次有氧運動時間不應少于 20 分鐘 ， 可長至 1～2 小時 ， 每周可 進行 3～5 次有氧運動 ， 次數(shù)太少難以達到鍛煉目的 。有氧運動包括慢跑、游泳、 騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等 。
 
有氧運動有十大好處：
1、 新的研究顯示 ， 每天散步 4 次 ， 每次 20～30 分鐘 ， 降壓效果最好 。
 
2、減肥：散步可使脂肪燃燒 ， 降低血中的中性脂肪 ， 可降低體重 。在飯后 45 分鐘散步 ， 即使是短距離的 ， 也會見效 。
 
3、預防糖尿病：最近《美國醫(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》 一文中指出 ， 缺乏運動是 2 型糖尿病發(fā)病的重要原因 。流行病學研究結果顯示 ，  每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40% 。步行可 提高胰島素的敏感性 ， 有效的預防糖尿病和改善作用 。
 
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力 。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情 ， 化解不良情緒 ，  具有宣泄功能 ， 可以釋放壓抑 ， 忘卻煩惱 ， 同時也可以帶來身心上的愉悅 。隨著 適量的運動 ， 人體吸入大量氧氣 ， 可以幫助我們減輕疲勞 ， 同時消除壓力 。
 
5、有利于心血管病的預防：研究已表明 ， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一 ， 而運動降低血中高半胱氨酸水平 ， 有利于心血管病的預防 。

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