正值十一長假，許多人可以暫時(shí)告別繁忙的工作，走進(jìn)大自然，讓身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下 。但是有的人因?yàn)殚L時(shí)間的不運(yùn)動，在經(jīng)過了稍微長一點(diǎn)的跋涉后，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，有時(shí)候腿疼的都抬不起來了 。那么，這種在運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來緩解呢？
1. 休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常 。
2. 伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣 。
3. 按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解 。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔 。
4. 熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
5. 口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
想要讓自己的因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致的肌肉酸痛快速的緩解，就可以采用上述的辦法來試一試 。尤其是在運(yùn)動后泡泡熱水澡，按摩自己緊繃的肌肉對于緩解酸痛是非常的有效的 。而在運(yùn)動前，如果能夠進(jìn)行好好的熱身運(yùn)動，也可以防止肌肉酸痛癥狀的出現(xiàn) 。

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