瑜伽是一項(xiàng)深受白領(lǐng)歡迎的健身運(yùn)動 ， 特別是瘦身瑜伽更是得到了大家的追捧 。沒時(shí)間去健身房鍛煉不要緊 ， 練瑜伽同樣有減肥瘦身的效果 。那么白領(lǐng)怎么練瘦身瑜伽呢?下面跟著小編一起來看看吧 。
 
 
15分鐘瘦身瑜伽：踢腿式
 
呼氣 ， 將右腿向后伸展 ， 身體下蹲成弓步 。吸氣 ， 胸部挺起 ， 然后呼氣 ， 將左腿向后伸 ， 臀部抬起形成下狗式 。
 
吸氣 ， 彎曲膝蓋 ， 呼氣然后兩腿向臀部踢起 。重復(fù)5次 ， 然后呼氣同時(shí)回到下狗式 。
 
15分鐘瘦身瑜伽：屈膝
 
呼氣同時(shí)將右腿伸直向后抬起 ， 然后彎曲右膝蓋 ， 將其向外打開并稍稍向前伸 。吸氣同時(shí)將腿向側(cè)伸直 ， 然后呼氣 ， 將膝蓋彎曲 ， 將其向前伸展去觸碰你的左手肘 。重復(fù)整個(gè)動作2-5次 。然后換邊 。
 
15分鐘瘦身瑜伽：祈禱式
 
跪姿 ， 右腿在前 ， 左腿在后 ， 雙手交叉手指 ， 屈肘 ， 然后放在背后 ， 同時(shí)將軀干向上挺 ， 將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓 ， 保持姿勢2-5個(gè)呼吸 。
 
吸氣 ， 將雙臂舉起 ， 雙手合掌成祈禱式 。
 
呼氣 ， 將手向后越過頭頂成反身祈禱式 ， 輕輕拱起背部 ， 雙手向下 。然后雙手放下觸碰墊子 ， 同時(shí)右腿向前 。
 
臀部向后 ， 伸直右腿并將腳板勾起 。吸氣 ， 伸長脊柱 ， 然后呼氣 ， 將右腿下壓 。保持2-5個(gè)呼吸 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：練瑜伽必須持之以恒 。學(xué)會了怎么練瘦身瑜伽只是第一步 ， 想取得成功必須堅(jiān)持練習(xí) 。

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