跑步是所有運(yùn)動(dòng)減肥方法中效果最好的 。跑步的好處很多，對于女性來說，跑步減肥就是她們運(yùn)動(dòng)的根本目的 。在以瘦為美的年代，減肥成了所有MM的主修課 。為了能擁有完美的身材，很多MM都會(huì)到健身房跑跑步 。
 

 
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸 。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪 。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的 。
 
運(yùn)動(dòng)對身體確有很多益處，男女老幼都可參加 。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問題 。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績，為國爭光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力 。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別 。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量 。
 
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期” 。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整 。

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