提臀，就想到了前凸后翹的身材 。扁平的臀沒有肉感，突顯不出魔鬼似的身材比例 。所以大多數(shù)人就想盡一切辦法去改善，然而效果并不是那么明顯 。每個(gè)人都把減肥當(dāng)做了每日必做的功課，不管是跑步還是打球或者是節(jié)食，這樣的減肥法在生活中極為常見 。那么怎么才可以提臀呢？
工具/原料
熱身運(yùn)動 瑜伽墊
大樹前彎式瑜伽動作
1雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰 。
2吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下 。
3右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn) 。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸 。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向 。
4吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！
橋式瑜伽動作
1身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬 。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟 。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭 。
2吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地 。肩膀抵住地面，不可離地 。頭部保持在中間，不歪斜 。千萬不要憋氣 。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜 。
3保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收 。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴 。保持5到10次呼吸 。
4吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè) 。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板 。
看了上述對于怎么才可以提臀呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧 。瑜伽確實(shí)是提臀的最好方法之一，我們可以去多加學(xué)習(xí) 。我們要好好注意正確認(rèn)識及掌握這些關(guān)于提臀的方法和知識，早日練出魔鬼身材，給更多想減肥的女性做個(gè)表率 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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