3 家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調(diào)重量的 。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組(熱身一組)，每組12個，間休息1分鐘 。
 
4 卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘 。
 
先這樣練，如果你是屬于平時少運動的，才剛剛開始運動 。所以強(qiáng)度不能太大 。初級訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn) 。貴在堅持 。
 
初期的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則 。每周三次
 
力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí) 。

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