正確的跑步姿勢能讓你跑得更快，這可不是小編說的，是一位專業(yè)的跑步教練經(jīng)過多年研究得出的結(jié)論 。正確的跑步姿勢效率更高，而且不容易受傷，只有姿勢正確，才能達到消耗脂肪、運動健身的目的 。

 
向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié) 。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習 。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的 。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結(jié)束后作 。
 
1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當放松，避免含胸 。
 
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復 。
 
2、臂與手
 
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
 
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
 
3、軀干與髖
 
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。
 
動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。 
4、腰
 
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
 
動力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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