眾所周知，跑步是一項(xiàng)有益身心的體育活動(dòng) 。健身教練指出，跑步是一門(mén)學(xué)問(wèn)，只有掌握科學(xué)的鍛煉方法，才能達(dá)到最有效的健身效果 。下面，微微健康網(wǎng)小編就帶大家一起去了解跑步鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些?
 
 
跑步姿勢(shì)要合理 。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng) 。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻 。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏 。
 
跑步中的呼吸問(wèn)題很重要 。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量 。
 
運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外) 。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套 。
 
跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物 。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全 。
 
鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此 。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好 。其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線較好，不易出意外 。這要根據(jù)個(gè)人的情況而定 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒，平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人在利用跑步健身時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則 。因此，運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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