如果肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，可采取以下鍛煉方法，增加肩部周圍組織的血流量，增強(qiáng)新陳代謝，以減少肩部疼痛 。
 
    1、牽拉肩關(guān)節(jié)  站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次 。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期以輕做、少做為宜 。
 
    2、毛巾擦胸前  取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬 。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限 。
 
    3、兩臂上提下按  兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂 。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度 。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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