為什么要練它——
 
更強壯的小腿，能讓你在球類運動中，起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲 。你還可以嘗試“騎人提踵”;雙腳站在臺階邊緣，上身前俯，讓同學騎到你背上以增加負重，然后開始練習 。各類體育活動中的沖刺跑，也能很好地鍛煉小腿肌肉 。
 
注：
 
建議選購可調式啞鈴，或選購2～3副不同重量的啞鈴;
 
每個訓練動作，都要選擇合適的重量，也就是努力去做，大概能做到規(guī)定次數(shù)的重量，不能太輕或太重;
 
每周訓練3次，每次練完上述規(guī)定動作;
 
每個訓練動作的兩組之間休息30～60秒鐘;
 
作為核心肌肉，腹部肌肉應該得到重視，因此要把徒手的仰臥起坐加入到計劃中 。
 
綜上所述，男人有十大必須練啞鈴的理由!愿各位男士都擁有極具魅力的好身體!

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