現(xiàn)在的女性朋友們非常的想要擁有一個(gè)美麗身材的，但是美食的誘惑卻會(huì)使得自己的身體嚴(yán)重走形的，非常的不好的，可是減肥卻越來(lái)越減不下去的，讓人們非?？鄲赖?，尤其是在腹部的贅肉的，這就是需要腹部的運(yùn)動(dòng)的，所以到底應(yīng)該要怎么樣去做腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的方法呢？
空中蹬車
空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做 。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。要注意保持下頦向胸前微收 。
負(fù)重卷腹
首先調(diào)整下拉配重 。龍門架支點(diǎn)調(diào)至最高位 。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)負(fù)重卷腹，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn) 。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù) 。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
這篇文章我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的方法有哪些的，所以女性朋友們可以試試這些方法的，但是不太過(guò)度的，很可能會(huì)引起肌肉拉傷的，要注意一個(gè)度的，特別是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要先熱身的 。

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