如果在日常的健身訓練當中，出現(xiàn)強度過大時，就會引起肌肉的不舒服癥狀，一般情況下肱二頭肌和肱三頭肌，在兩天左右就能恢復，像較大的一點肌肉，股四頭肌工豎脊肌等就會需要更長的時間，大概是在三天左右，如果我們出現(xiàn)肌肉不適的現(xiàn)象，一定要停止訓練，等完全恢復好以后再進行訓練 。
消極性恢復
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等 。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生 。因此，器械健身訓練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年 。
積極性恢復
積極性恢復是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充蛋白和維生素、心理放松等 。
積極性恢復措施之所以能起到恢復作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動時，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進行更快，并能促進乳酸的消除 。
此外，鍛煉后沖個熱水澡也是不錯的辦法，不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復 。
在我們的日常的訓練當中，也要注意入營養(yǎng)的加強，蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的，尤其是在肌肉出現(xiàn)情況進行恢復的階段，更是要注意 。在平常鍛煉之后做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的 。

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