俯身劃船這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到上身所有的肌肉，包括二頭肌 。
 
站立，兩腳與肩同寬，膝蓋彎曲，以臀部為中心向前屈體，用腹部肌肉和脊柱的力量增加支撐力 。握住杠鈴，位置低于肩膀，兩手間的位置略寬于肩膀 。抬起肘關(guān)節(jié)和雙手，將杠鈴舉向身體，停頓一小會(huì)兒，然后慢慢把手放回初始位置 。初學(xué)者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以不使用杠鈴 。如果完成站立動(dòng)作有困難，可以坐在傾斜的長凳上借力完成 。

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