經(jīng)常去健身房的人都見過健身自行車，為了方便各位騎友鍛煉身體，這種原來只在室外的鍛煉工具，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種健身室中的有氧鍛煉器械 。那么如何利用健身自行車鍛煉呢?是不是就跟我們平時(shí)騎車一樣?這兩者還是有區(qū)別的，下面聽小編娓娓道來 。

 
在健身房，?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同 。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎 。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?
 
長時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65% 。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
 
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上 。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧 閾值 。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間 。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià) 值 。
 
快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣 。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果 。
 
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法 。
 
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果 。
 
此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力 。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間 。
 
初到健身房健身的鍛煉者，不要自己隨便制定健身計(jì)劃，應(yīng)該聽從教練的指導(dǎo)，對(duì)于健身房中的器械，要循序漸進(jìn)的利用，不要一開始就挑難的，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害 。

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